Keď sa opýtate, ako obnoviť črevnú mikroflóru, malo by sa pamätať na to, že liečba sa vyberá na základe príčin existujúcich symptómov a porúch. Vo všeobecnosti sa používajú pre- a probiotiká, enzýmy, anti- a symbiotiká, diéta a niektoré ľudové lieky.

Kurz terapie by mal obsahovať súbor liekov na obnovenie trávenia, zabezpečenie dodávok vitamínov a prospešných mikroorganizmov. Preto keď máte dysbiózu, je dôležité okamžite konzultovať s lekárom.

Všeobecné informácie o mikroflóre

Mikroflóra čreva sú živé organizmy, ktoré žijú v tele každého človeka. Obsahujú viac ako 500 druhov a sú užitočné aj škodlivé.

Obyvatelia ľudského čreva môžu byť rozdelení na mukóznu a luminálnu flóru.

Prvá je lokalizovaná na slizniciach zažívacieho traktu, kde sa bezpečne rozmnožuje. Druhý druh žije v lúmenoch gastrointestinálneho traktu, jeho životná aktivita sa udržiava prostredníctvom vlákniny, pre ktoré sú fixované mikroorganizmy.

Klasifikácia flóry sa vykonáva podľa jej užitočnosti pre organizmus:

• Voliteľný podtyp pozostáva z mikroorganizmov, ktoré sú pre osobu nevyhnutné. Nevyvolávajú výskyt choroby.
• Povinná flóra sa vzťahuje na podmienene patogénne druhy. V malom množstve má pozitívny vplyv na zdravie. Takéto mikroorganizmy sa podieľajú na metabolizme, prispievajú k boju proti infekciám. Zavolajte patologický proces môže oslabiť imunitu, ktorá vedie k rozvoju infekčného prostredia.
• Prechodné organizmy sú náhodné obyvateľstvo čreva. Do toho sa môžu dostať s použitím špinavých potravín alebo s nedostatočným tepelným ošetrením výrobkov. Pretože je nezvyčajné, že je v organizme, patogénny typ netrvá dlho, ale počas tohto obdobia sa vytvára priaznivé prostredie pre ďalší vývoj infekcie.

Správny pomer mikroorganizmov v čreve určuje zdravie orgánu. Ak dôjde k nerovnováhe, zhorší sa zdravotný stav človeka. Užitočná mikroflóra slúži ako bariéra proti škodlivým organizmom, navyše sa podieľa na procese trávenia a asimilácie živín.

Tvorba flóry začína od okamihu narodenia, keď novorodené dieťa opiera matku na žalúdok a snaží sa vyskúšať kvapku kolostra. V budúcnosti ľudské telo trpí zdravým a patogénnym prostredím. S nadbytkom škodcov začína dysbakterióza.

dôvody

Viesť k vývoju nerovnováh sú schopné:

• Chyby vo výžive. Hladovanie, používanie škodlivých potravín, prejedanie ovplyvňujú fungovanie zažívacieho systému. Niektoré produkty sú schopné ničiť dobrú flóru a naopak kŕmiť parazitom. Pri slabo vyváženom menu chýba telo živiny, a preto imunita oslabuje.
• Zápcha. Predĺžená akumulácia stolice v čreve vedie k intoxikácii tela.
• Choroby tráviaceho traktu.
• Otrava.
• Užívanie liekov, napríklad antibiotík alebo hormónov.

Keď je zobrazená rekonštrukcia mikroflóry

Často sa vyskytuje dysbakterióza po prenose určitých chorôb alebo prítomnosti flóry za určitých nepriaznivých podmienok. Zahŕňajú:

• Dlhodobé používanie antibiotík, keď lieky ničia nielen patogénnu flóru, ale aj užitočné baktérie.
• Otrava. V tomto prípade telo rýchlo šíri toxíny, čo vedie k dehydratácii tela a smrti dobrej mikroflóry.
• Hnačka v dôsledku podvýživy alebo prítomnosti vírusových infekcií. Rýchle výkalky umyjú všetku užitočnú flóru.
• Oslabená imunita, keď vitamíny vstupujú do tela v nedostatočnom množstve alebo sú problémy s trávením potravy a absorpciou živín.

Špeciálne funkcie

Symptómy porúch mikroflóry možno pozorne pozorovať u dospelých aj detí. U mužov a žien sú hlavné prejavy:

• Porušenie stolice. Najčastejšie začína hnačka, ale stav sa môže striedať so zápchou.
• Bolesť lokalizovaná v dolnej brušnej dutine.
• Nadúvanie, plynatosť.
• Rýchla únava, apatia, depresia.
• Vertigo, bolesti hlavy.
• Krehkosť vlasov a nechtov, suchosť a bolestivý vzhľad pokožky.

Hlavnými príčinami nerovnováhy u dieťaťa sú poruchy príjmu potravy a choroby vnútorných orgánov: pečeň, žlčník a jeho kanály, pankreas, žalúdok a črevá. Môžu byť vrodené a získané pod vplyvom mnohých faktorov.

Rodičia by mali venovať pozornosť nasledujúcim príznakom:

• Nadúvanie, plynatosť.
• Bolesť v oblasti čriev.
• Porušovanie stolice, striedanie zápchy a hnačky.
• Prítomnosť nevoľnosti, vracanie, nedostatok chuti do jedla.
• Nohavka sa opakuje viac ako zvyčajne.
• Prítomnosť nestrávených zvyškov potravín vo výkaloch.
• Prítomnosť nepríjemného zápachu z ústnej dutiny.
• Rýchla strata hmotnosti.
• Ospalosť, únava, letargia, znížená účinnosť.
• Putrid pach výkalov.

liečba

Aby sa obnovila rovnováha, používajú sa lieky na normalizáciu mikroflóry, pričom sa používajú mnohé metódy, ktoré sa spájajú a poskytujú dobrý účinok. Vo všeobecnosti ide o toto:

• Prijímanie lekárskych prípravkov.
• Dodržiavanie diéty.
• Aplikácia rastlinných tinktúr a tinktúr.

liečenie

Lieky na dysbakteriózu poskytujú niekoľko spôsobov ako sa k problému dostať. Zvyčajne určujú:

• Antibiotiká. Odporúča sa v závažných prípadoch patológie na odstránenie patogénnej flóry.
• Prebiotiká. Vytvorte priaznivé prostredie pre život prospešných baktérií.
• Probiotiká sú analógy mikroorganizmov čreva.
• Symbiotika pomáha vytvoriť správnu mikroflóru usadením sa baktérií a poskytnutím vhodného prostredia pre ich vývoj.
• Enzýmy. Pomôžte normalizovať proces trávenia potravy.

Pri výbere nástroja sa často spolieha na symptomatológiu. S hnačkou pomáhajú probiotiká po zápche - prebiotikách, s nestabilnými stoličkami, odporúča sa užívať symbiotiká.

antibiotiká

Prostriedky na odstránenie škodlivých mikroorganizmov pomáhajú zvládnuť huby, črevá, stafylokoky.

Najbežnejší je metronidazol, je dostupný vo forme kapsúl. Pri otázke o tom, ako obnoviť črevnú flóru, aby sa dosiahla čo najvyššia účinnosť pred predpisovaním liekov, je potrebné vykonať prieskum na prítomnosť patogénov a ich odolnosť voči liekom.

prebiotiká

Pomáhajú eliminovať nepohodlie v hrubom čreve a vytvárajú priestor pre probiotiká a ich rast. Na tento účel môžete užívať lacné, ale účinné lieky:

• Dufalac v suspenzii.
• Tablety Lactofiltrum.
• Laktusan vo forme sirupu.

Lieky tejto skupiny sú často predpísané po hnačke alebo v priebehu liečby antibiotikami. V tomto prípade sú nevyhnutné pre telo znížiť tvorbu plynov, zlepšiť tráviaci proces a vyliečiť postihnuté časti črevnej sliznice.

Z produktov sú najúčinnejšie banány, cesnak, cibuľa.

probiotiká

Kolonizujú črevnú flóru užitočnými mikroorganizmami. Najlepšie probiotiká obsahujú bifido- a laktobacily. Predstavitelia tejto skupiny v jej zložení môžu mať ako jeden typ užitočných mikroorganizmov a komplex baktérií. Najpopulárnejšie sú:

• Bifidumbakterín v prášku.
• Linex v kapsulách.
• Sviečky Lactobacterin.
• Acylácia vo forme rektálnych suspenzií.
• Atsipol.

Z potravinárskych výrobkov sú užitočné tvaroh, kefír a domáca kyslá kapusta.

symbiotické

Liečivá v tejto skupine kombinujú vlastnosti pred a probiotík, prispieť k vytvoreniu priaznivých podmienok pre rozvoj prospešných mikroorganizmov, zatiaľ čo vyplnenie baktérie črevnej nutné.

Najobľúbenejšie symbiotiká sú:

enzýmy

Pomáhajú normalizovať proces trávenia. Odporúča sa používať:

Predpísané lieky po antibiotikách a otravách

Aby sa vyrovnala nerovnováha po poruche mikroflóry, odporúča sa vybrať lieky podľa ich určeného účelu:

• Pri salmonelóze sú veľmi užitočné alergie a dyzentéria Bifidumbacterin, Bifiform. Lieky obsahujú bifidobaktérie, ktoré môžu potlačiť životnú aktivitu patogénnej flóry.
• Pri užívaní antibiotík a mierneho stupňa dysbiózy sú indikované financie s laktobacilmi. Ich hlavnou funkciou je ochrana mikroflóry. Ide o Lactobacterin, Biobakton, Acilact.
• Polyponentové činidlá sú účinnejšie pri stredne závažnom a závažnom stupni dysbakteriózy, pretože obsahujú množstvo rôznych zložiek. Hlavná činnosť je zameraná na zlepšenie fungovania baktérií. Tieto lieky sú Linky, Acipol, Bifiliz, Florin Forte, Bifikol.
• Lieky na báze laktulózy v rozdelení na nízkej typu molekulová hmotnosť organických kyselín potlačiť patogénne flóry bez ovplyvnenia prospešných baktérií, čo je užitočné po expozícii. Do tejto skupiny patria Dufalac, Portalalac, Normaise. Z kontraindikácií je dôležité zakázať lieky s laktulózou pre diabetikov a osoby s neznášanlivosťou na túto látku.
• Kvapky Hilak Forte, okrem laktobacilov, majú v zložení kyseliny - organické a mliečne, ktoré majú pozitívny účinok na bunky. Pomáhajú obnoviť správnu kyslosť. Pri dysbakterióze liek zastavuje bolesť, eliminuje plynatosť a normalizuje stoličku.
• Dragee Laminatact obsahuje užitočné baktérie, časti ovsa, rastlinné bielkoviny a morskú kôru. Prostriedok zlepšuje stav pacienta tým, že poskytuje vhodné prostredie na produkciu mikroorganizmov.

Po antibiotikách sa odporúča použiť braga. Za týmto účelom vložte 500 ml teplej vody na 1 polievkovú lyžičku. lyžica medu a cukru, 2 g kvasnice. Rozmiešajte, nechajte sa pobehovať asi 2 hodiny na teplom mieste. Produkt je rozdelený na polovicu a pije medzi jedlami.

Obnova mikroflóry u detí

V mladom veku sú problémy s mikroflórom pozorované pomerne často. Liečba patológie sa má uskutočňovať s liekmi, ktoré sú primerané veku. Dieťa potrebuje len materské mlieko, ktoré dodržiava špeciálnu výživu.

Pre staršie deti menovať:

• Práškové linky.
• Primadofilus.
• Plantex.
• Hilak Forte kvapky.
• Semená fenyklov.

Posledný z detí vyrába čaj. Za 3 polievkové lyžice. Lyžice semien potrebujú 500 ml vriacej vody. Produkt sa vaje, ponechá sa vo vodnom kúpeli 10 minút. Po ochladení filtrovať a dať piť deťom po celý deň.

Domáce metódy liečby

Obnoviť mikroflóru môžu byť ľudovými prostriedkami. Sú schopní účinne bojovať proti meteorizmu, opuchom a bolesťou. Najčastejšie sa používa dysbakterióza:

• Bylinná infúzia ľubovníka bodkovaného, ​​liečivé sedmokrásky a ľanových semien. Všetky zložky sa zmiešajú v rovnakých pomeroch a 1 polievková lyžica. Zmes zmiešajte s 0,5 litrom vriacej vody. Trváte asi hodinu, potom prefiltrujte a pite 150 ml denne pred jedlom.
• Piť zo skusu. 300 g kôry sa vyčistí a rozdrví, potom sa naleje 350 ml vriacej vody a varíme asi 10 minút. Kmeň, piť 2 lyžice. lžičky každé 2 hodiny.
• Infúzia elekampánu. 1 polievková lyžica. Lyžica rozdrveného koreňa naliať pohár studenej vody a trvať po celú noc. Kmeň, užite pred jedlom 50 ml každý.
• Infúzia 5 častí eukalyptu, jedna - kôpra, tri - pepermint. Miešaním bylín, vezmite 1 lyžičku. lyžičku surovín a nalejte 1 liter teplej vody. Musíte trvať najmenej jednu hodinu, potom piť 1 pohár pred jedlom.

Výživa pre dysbiózu

Veľmi dôležitú úlohu v porušovaní mikroflóry zohráva správna strava a vyvážené menu. Jedná sa o úpravu spotrebovaných výrobkov, ktoré môžu normalizovať proces trávenia, eliminovať problémy s tvorbou stolice a plynu a tiež pomôcť telu získať chýbajúce vitamíny a baktérie.

Diéta by mala byť vybraná podľa symptómov:

• Pri zápche sa odporúča použitie sliviek, ovsenej vločky, repy, kyslého ovocia, otruby a ľanového semena.
• S hnačkou je vhodné jesť pyré z vareného karfiolu, mrkvy a cukety, pečené jablká. Z pití môžete pestovať brusnicový ovocný a čučoriedkový želé. Kashi je hlavne ryža a ovsená vňať. Môžete jesť mäso v pare a rybie pokrmy.
• Pri nadúvaní je žiaduce, aby pacient vylúčil z menu strukoviny, plnotučné mlieko, sladké jedlá, pečivo. Je potrebné zvýšiť hladinu bielkovín v dennej strave. Je vhodné pripraviť ľahké bujóny, para omeletu, pečené zemiaky.

Výživa v prípade narušenia mikroflóry by mala byť doplnená o prebiotiká na zachovanie imunity. Ich najväčší obsah je zaznamenaný v čakanke, cesnaku, cibuľke, púpava zelených, špargle, banán, otruby.

Aby sa obnovila optimálna hladina laktózy a bifidobaktérií, je užitočné zahrnúť denné mliečne výrobky do menu. Aktivujú prácu gastrointestinálneho traktu a podporujú syntézu vitamínu K a B.

Postupné zotavenie mikroflóry sa pozoruje pri použití pohánky a ovsenej vločky. Normalizujú metabolické procesy, podporujú elimináciu toxínov a toxínov.

Kyselé bobule a ovocie majú organické kyseliny, ktoré eliminujú črevné problémy. Je užitočné jesť brusnice, čerešne, psík, čerešňa, jablká.

Pravidlá pri diéte

Okrem výberu správnych potravín je dôležité správne organizovať jedlo.

Preto sa odporúča:

• Používajte len čerstvo pripravené jedlo.
• Jesť teplé jedlo.
• Vyhnite sa prejedaniu, pretože to zabraňuje procesu trávenia.
• Pravidelne usporiadajte dni vykládky.
• Varenie by malo byť naparované alebo varené.
• Vylúčte soľ alebo ju použite v obmedzených množstvách.
• Vo výžive sa zamerajte na sliznicu.
• Jedzte ovocie a zeleninu bohatú na vlákninu.
• Príjem potravy sa vykonáva čiastočne, najmenej 5-krát denne.

Zakázané výrobky

Pri dysbióze sa odporúča opustiť:

• Mastné odrody mäsa a rýb.
• Uzené mäso, soľ, korenie a korenie.
• Konzervované potraviny.
• Obilný chlieb.
• Vdolky.
• Cukrovinky s prídavkom čokolády.
• Perlovki, yachki a prosa.
• Huby.
• Strukoviny.
• Kečup, omáčky a majonéza.
• Káva, kakao.

komplikácie

Ak dysbakterióza nie je včas prijatá, proces môže postupovať a rásť:

• Anémia nedostatku železa.
• Zápal konečníka.
• Nedostatok vitamínov je avitaminóza.
• Črevné infekcie.
• Enterokolitída chronického priebehu.
• Sepsa.

Preventívne opatrenia

Vyhnúť sa rozvoju ochorenia môže byť dodržiavaním lekárskych odporúčaní:

• Odmietajte zlé návyky.
• Sledujte svoje jedlo.
• Pokúste sa vyhnúť stresu.
• Užívajte lieky iba vtedy, ak ich predpisuje lekár a neprekračujte odporúčané dávky.
• Ak existuje patológia gastrointestinálneho traktu včas na liečbu ochorenia.
• Pri liečbe antibiotík si vezmite prostriedky na stimuláciu rastu normálnej flóry.

Obnova po porušení rovnováhy baktérií v čreve - pomerne dlhá a ťažká práca. Aby sa predišlo zdravotným problémom, je potrebné posilniť imunity, sledovať výživu, viesť aktívny životný štýl a zanechať zlé návyky.

Recepty na obnovu črevnej mikroflóry s ľudskými prostriedkami

Všeobecný zdravotný stav, imunita ľudí a jeho vzhľad priamo závisia od správneho fungovania čreva. Normálne fungovanie tohto orgánu je úzko spojené s baktériami, ktoré sú v ňom prítomné. Ak je aktivita "dobrých" mikroorganizmov potlačená v čreve, potom jej steny začnú troskať, proces asimilácie živín je obtiažny, problémy s stoličkou a zdravotný stav sa zhoršuje. Obnova normálnej mikroflóry a účinná činnosť čriev sa však môže uskutočniť nezávisle. Správne princípy výživy a osvedčené domáce recepty vám v tom pomôžu.

Príčiny porúch črevnej mikroflóry

Zdravá intestinálna mikroflóra pozostáva z užitočnej črevnej tyčinky a určitého počtu "dobrých" lakto- a bifidobaktérií. Stav, v ktorom počet týchto mikroorganizmov klesá, sa nazýva dysbakterióza. Takéto porušenia sa vyskytujú z niekoľkých dôvodov:

1. Chudobná výživa. Časté pôst alebo prejedanie prerušujú tráviaci proces a spôsobujú problémy s stoličkou.
2. Škodlivé jedlo. Nezdravé potraviny (klobásy, klobásy, šunka, sladká voda, čipy) vyživujú škodlivé baktérie, ktoré inhibujú životne dôležitú aktivitu zdravej mikroflóry.
3. Choroby gastrointestinálneho traktu. Dysbakterióza môže byť spôsobená otravou, akútnymi intestinálnymi infekciami, porušením sekrečnej funkcie a operáciou na brušnej dutine.
4. Nesprávne podanie lieku. Agresívna antibiotická liečba, ktorá užíva hormonálne lieky alebo antibiotiká, zabíja "užitočné" baktérie.

Video: Dysbakterióza je ochorenie alebo nie? Stanovisko odborníkov.

Príznaky narušenia mikroflóry

Ak máte nasledovné príznaky, môžete hovoriť o problémoch s črevom:

• nestabilná stolica, ktorá sa mení na hnačku;
• bolesť v dolnej časti brucha;
• nadúvanie, plynatosť;
• zvýšená slabosť a únava, bolesti hlavy;
• poškodenie nechtov, kože a vlasov (kvôli zlej asimilácii užitočných prvkov);
• dekadentná nálada alebo depresia.

Ak máte jeden alebo viac z vyššie uvedených príznakov, musíte ihneď skontrolovať stravu a vstúpiť do nej užitočnú pre črevné výrobky.

Zásady výživy v prípadoch porúch črevnej mikroflóry

Obnova črevnej mikroflóry ľudovými prostriedkami je založená na populácii "dobrých" baktérií, ktoré zabezpečujú zdravé fungovanie tohto orgánu. Odporúča sa začať s vytváraním správnych stravovacích návykov a pitia:

1. Ak chcete normalizovať činnosť gastrointestinálneho traktu a pečene, musíte jesť čiastočne, najmenej 4-5 krát denne s intervalom 3 hodiny.
2. Nedávajte ihneď potravu, aby ste nevyvolali kvasenie jedla. Lepšie je dodržiavať interval 30 minút pred a po jedle.
3. Večera už nie je dlhšia ako 19 hodín, aby sa nedošlo k zaťaženiu čriev v noci.
4. Základom ich stravy a dať stráviteľné vlákniny-potraviny bohaté: čerstvé ovocie a zeleninu, strukoviny a obilniny, nízkotučné mliečne výrobky, celé zrná - nespôsobujú kvasenie a hnitie v črevách.
5. Odložte vyprážané, údené, korenené jedlá. Uprednostňujte varené alebo dusené jedlá.
6. Pite viac čistej vody - až 2 litre denne.

Produkty na obnovu črevnej mikroflóry

Obnova črevnej mikroflóry s ľudovými liekmi začína tvorbou zdravého menu, v ktorom musia byť prítomné nasledujúce produkty:

1. Obilniny. Ryža, ovos, pohánka, jačmeň a pšenica kaša (voda, cukor, s prídavkom sušené ovocie), celozrnný chlieb, pokrmy z hrachu a šošovky sú s vysokým obsahom vlákniny a pomôcť očistiť čreva.
2. Zelenina. Obzvlášť užitočné biele kapusta, zeler, rôzne zelené, brokolica, mrkva, paprika, repa a tekvica.
3. Ovocie vo veľkom množstve. Uprednostňujte citrusy (zdroje vitamínu C a antioxidantov), ​​jablká, marhule, slivky. Nezabudnite na bobule: ríbezle, brusnice, brusnice, jahody.
4. Korenie. Na obnovu črevnej flóry sú užitočné ľanové a kôprové semienka, kmín, koriander, kurkuma.
5. Výrobky z kyslého mlieka. Normalizovať činnosť čreva a jeho kolonizáciu "užitočnými" baktériami.
6. Bylinné čaje a kompóty zo sušeného ovocia prispievajú k vylúhovaniu akýchkoľvek škodlivých látok z tela.
7. Produkty, ktoré potláčajú patogénnu mikroflóru! Pridajte cibuľu, divý cesnak a hlavne cesnak do všetkých pokrmov. Majú najsilnejšie antibakteriálne vlastnosti, obsahujú esenciálne oleje a phytoncidy, ktoré potláčajú patogénnu mikroflóru.
8. Mäso. Stojí za to opustiť. Povolené len nízkotučné odrody hydiny a rýb, je lepšie nie každý deň.
9. Jednoduché sacharidy, ako napríklad cukor, pekáreň alebo cukrovinky, je žiaduce úplne vylúčiť zo stravy.

Video: Ľudové recepty na liečbu dysbiózy.

Obnova črevnej mikroflóry s ľudskými prostriedkami

Problémy s črevom spôsobujú veľa nepríjemných pocitov, takže by nemali zostať bez pozornosti. Mnohí odborníci sa však domnievajú, že taká choroba, akou je dysbakterióza, neexistuje, a preto nemôže existovať žiadne nápravné opatrenie. V tomto prípade je jediný spôsob, ako obnoviť črevnú mikroflóru, ľudové lieky:

1. Cesnak v kombinácii s olejmi rýchlo obnoví dobré zdravie. Jeden zub by sa mal konzumovať denne ráno na prázdny žalúdok. Cesnaku napijte teplou vodou, ktorá predtým miešala polovicu čajovej lyžičky ľanu alebo olivového oleja.

2. Na obnovenie zdravia čriev v krátkom čase pomôže cesnakový olej. Rozdrviť strúčiky cesnaku a naplniť ho pol pohárom rastlinného oleja, lepšie ako ľanové semienko. Agent by mal trvať 2-3 dni. Vezmite drogu na polovicu čajovej lyžičky na prázdny žalúdok a umyte ju čistou vodou.

3. Cesnak v kombinácii s kefírom normalizuje rovnováhu baktérií v čreve. Odporúča sa užívať liek 2 hodiny pred spaním. Podporí asimiláciu potravín prijatých počas dňa. V pohári kefír premiešajte 2 nakrájané strúčiky cesnaku a pijeme ich v dúške.

4. Zmes prírodného medu, sušených sliviek a sušených marhúľ je výborným jedlom pre "dobré" baktérie. Liek sa má užívať na lyžičku denne. A je ľahké pripraviť: suché zložky sú rozomleté ​​s mixérom a zmiešané s medom.

5. Ak je porušenie črevnej mikroflóry sprevádzané bolesťou bolesti, odporúča sa užívať denne infúziu harmančeka, ľubovníka bodkovaného, ​​melisy a ľanových semien. Zmiešajú sa v 2 veľkých lyžiciach a nalejú do dvoch pohárov vriacej vody. Agent trvá najmenej jednu hodinu a pred jedlom si vezme polovicu pohára.

6. V prípade, že dysbacteriosis sprevádzaný plynatosť a nadúvanie help mätu (3 lyžice. L.), eukalyptus (5 v. L.) a semien feniklu (1 polievková lyžica. L.). Všetky zložky sa zmiešajú a nalejú s litrom vriacej vody. O hodinu neskôr môžete piť. Odoberá sa denne, 1 pohár pred jedlom po dobu jedného mesiaca.

7. Obnovte intestinálnu mikroflóru po antibiotikách pomôže braga. Vyrába sa takto: veľká lyžica medu, toľko cukru a 2 g kvasníc sa naleje do dvoch pohárov teplej vody. Potom ponechajte nápoj, aby ste sa potulovali na teplom mieste. Za pár hodín je braga pripravený. Odporúča sa užívať 2 hrnčeky denne a medzi jedlami piť malé množstvo peňazí.

8. Dysbakterióza je často sprevádzaná helmintiázou. Okrem kefíru a cesnaku, tekvicové semená dokonale čistia črevo parazitov. Odporúča sa jesť v surovej forme na prázdny žalúdok. Zmes mletých vlašských orechov, tekvicových semien a slnečnice (v rovnakých množstvách) funguje dobre. 2 polievkové lyžice. l. liek by mal byť zriedený v pol pohári vody a užívaný dvakrát denne počas 10 dní.

Obnova črevnej mikroflóry

Mikroflóra čreva je rodina mikroorganizmov, ktorých životné funkcie sú úzko prepojené. Ako obnoviť črevnú mikroflóru s ľudovými prostriedkami, keď je porušená? Táto otázka sa často pýtajú pacientom na ich ošetrujúcich lekárov, pretože veľa závisí od stavu a práce čreva, najmä od činnosti všetkých orgánov brušnej dutiny a fyzického zdravia človeka.

Zloženie a význam črevnej mikroflóry

Mikroorganizmy žijú v gastrointestinálnom trakte, prevažne kolonizujú konečník. Obsah baktérií v tele je pomerne veľký - viac ako 50 biliónov druhov. Udržanie normálneho stavu črevnej flóry nemá žiadny význam pre ľudské zdravie a fungovanie vnútorných orgánov. Užitočné baktérie majú priaznivý vplyv na proces trávenia, majú najlepší antibakteriálny účinok na vývoj škodlivých mikroorganizmov a toxických látok, ktoré uvoľňujú, udržujú normálnu imunitu.

Príčiny zlyhania

• Dlhodobé užívanie určitých liekov (antibakteriálne a antiseptické).
• Vykonávanie čistenia čriev, ktoré zahŕňa vymývanie prospešných baktérií.
• Časté používanie chemikálií pre domácnosť, krémy a pleťové vody, ktoré zabíjajú užitočné mikroorganizmy.
• Znížená imunita spojená s výskytom infekčných ochorení, používanie hormonálnej liečby, ožarovanie.
• Hormonálna porucha (najmä u žien).
• Neuropsychiatrické ochorenia (keď je psychika narušená, častý stres, depresia).
• Pije veľa alkoholu a nápojov obsahujúcich taurín.
• Chyby vo výžive a nedodržiavanie výživy.

Symptómy dysbiózy

• porucha stolice (hnačka alebo zápcha);
• zvýšená nadúvanie;
• vznik bolestivých pocitov v bruchu;
• všeobecná nevoľnosť, únava, závrat;
• časté zmeny nálady, tendencia depresie;
• vzhľad kozmetických defektov - krehkosť nechtov, stratený lesk a živočíšnosť vlasov, suchá koža tváre a rúk.

Spôsoby, ako pomôcť obnoviť rovnováhu

lieky

Liečba črevnej mikroflóry sa vykonáva za použitia antibiotickej terapie, ktorá napomáha ničiť patogénne a škodlivé baktérie (plesne, stafylokoky, E. coli), čo spôsobuje nepríjemné ochorenia u ľudí. Na terapiu sa používajú lieky, ktoré obnovujú črevnú mikroflóru. Najlepšie z nich je liek "Metronidazol" (kapsuly) a jeho analógy. Vymenovanie drog nesie ošetrujúceho lekára na základe analýz a bakteriologických dát na pôvodcu.

Najlepšie probiotiká a prebiotiká

Probiotiká a prebiotiká sa používajú na obnovenie črevnej mikroflóry. Probiotiká sú mikróby, ktoré sú súčasťou čreva. Prebiotiká sú látky, ktoré nie sú absorbované v tenkom čreve, ale tvoria normálne podmienky flóry v hrubom čreve. Probiotiká a prebiotiká dopĺňajú svoje terapeutické účinky navzájom, spoločne majú priaznivý účinok na ľudské telo a vytvárajú priaznivú črevnú mikroflóru.

Najlepšie prebiotiká zahŕňajú: Suspenzia "Dufalac", tablety "Lactofiltrum", sirup "Laktusan". Príjem prebiotiká majú pozitívny vplyv na obnovu črevnej mikroflóry po hnačiek (hnačka) a antibiotickej liečby, zlepšenie trávenia, zníženie tvorby plynu v čreve, urýchľuje hojenie povrchovej vrstvy hrubého čreva. Mali by ste jesť potraviny obsahujúce prebiotiká: cesnak, cibuľu, špargľu, banány.

Medzi preferovanými probiotikami možno rozlíšiť nasledujúce: prášok "Bifidumbacterin", čapíky "Lactobacterin", rektálne čapíky "Atzilact". Probiotiká dokážu zvýšiť imunitu, udržať normálny stav mikroflóry a zlepšiť motorickú funkciu čreva. Pri liečbe dysbakteriózy by ste mali najskôr skontrolovať účinok liekov na laktobacily, potom na bifidobaktérie. Ale namiesto liekov je lepšie jesť potraviny obsahujúce probiotiká: kefír, tvaroh, kyslá kapusta a iná nakladaná zelenina.

Enzýmová pomoc

Tráviace enzýmy ovplyvňujú kvalitu trávenia a metabolizmu, majú pozitívny vplyv na fungovanie orgánov gastrointestinálneho traktu. Liečba dysbakteriózy bez nich sa nedarí. Dospelí dostávajú takéto enzýmové prípravky: Mezim Forte, Kreazim, Creon - sú dostupné vo forme tabliet.

Ľudské prostriedky

1. Zmes sliviek a sušených marhúľ. Obnova črevnej mikroflóry ľudovými liekmi sa môže uskutočňovať s použitím lahodných a sladkých liekov zo sušených ovocia - sušených marhúľ a sliviek. Ak chcete urobiť liečebnú liečbu, musíte sušiť sušené ovocie (jemne nakrájajte alebo rozdrvijte s mixérom), pridajte trochu medu a premiešajte. Tento liečebný liek by sa mal užívať na 1 lyžičku. dvakrát denne pred jedlom.
2. Odvar a infúzie. Podpora pre črevnú mikroflóru sa vykonáva s bylinami a odvarmi, ktoré sa z nich pripravujú, a infúziami. V recepte sú také bylinky: aira root a plantain. Ak chcete urobiť tinktúru, vezmite 2 lyžičky. zmiešaný s koreňom aira a listy plantain, nalejte je 0,5 litra vriacej vody, ktoré trvajú 30 minút. Varené infúzne nápoje na ¼ šálky vždy pred jedlom, asi 4-5 krát denne. Dĺžka liečby bude 10 dní. Ďalším nástrojom na liečbu dysbakteriózy a jej príznakov - hnačky, možno pripraviť pomerne rýchlo z kôprových semien. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. semená, nalejte 250 ml vriacej vody, vložte do vodného kúpeľa na 15 minút. Nechajte vylúhovať 1 hodinu a potom vypite koprový vývar každé 2 hodiny na 2 polievkové lyžice. l. To znamená, že môžete liečiť aj malé deti.
3. Cesnak je schopný obnoviť flóru čriev, ak konzumujete jediný klinček cesnaku denne v čistej forme alebo ho pridáte do varených jedál (polievok, príloh). Cesnak má škodlivý účinok na škodlivé mikroorganizmy a podporuje reprodukciu užitočných bifidobaktérií pre telo.

Ako zabezpečiť flóru s fermentovanými mliečnymi výrobkami?

Ako obnoviť rovnováhu črevnej mikroflóry s fermentovanými mliečnymi výrobkami? Otázka, ktorá nedáva odpočinok mnohým ľuďom, ktorí trpia dysbiózou. Zdá sa, aké sú liečivé vlastnosti bežného kefíru alebo jogurtu pre normalizáciu tela? Avšak, črevná mikroflóra je obnovená vďaka spotrebu mliečnych výrobkov, ako sú baktérie, ktoré v nich žijú, sú schopní udržať rovnováhu črevnú flóru a inhibovať pôsobenie škodlivých mikróbov. Produkty - laktobacil a bifidobaktérie, podporujú tvorbu zdravých mikroflórií a zmierňujú dysbiózu. Okrem konzumácie baktérií je správne používať kefír, ryazenku a jogurt na výživu. Sú povolené v akomkoľvek množstve, pretože majú prospech len pre telo.

Správna výživa pri obnove črevnej mikroflóry

Ak chcete obnoviť populáciu prospešných baktérií žijúcich v tele dospelých nutná korekcia energie a diéty. Jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny, rôzne celozrnné obilniny, strukoviny, mliečne výrobky, čo prispeje k obnoveniu sliznice črevnej steny, normalizujú stoličku a uľahčiť nadúvanie. Zavádzajú sa obmedzenia na vyprážané, ostré, slané potraviny. Buďte opatrní pri jedle sladkosti, vdolky, mastné mäso a ryby. Je vhodnejšie variť jedlá vo varenej, voňajúcej alebo dusenej, s minimálnym prídavkom soli a chuti.

Odporúčania pre liečbu doma

Obnova intestinálnej mikroflóry je dlhotrvajúci, ale účinný postup, ktorý sa vykonáva doma. Hlavnými faktormi držania sú trpezlivosť a starostlivosť dospelého. Realizácia takých odporúčaní ako dodržiavanie správnej výživy, používanie potrebných liekov a tradičných metód liečenia zaručuje úspech a rýchlu normalizáciu stavu tela.

Ako obnoviť zdravú intestinálnu mikroflóru

V otázke normalizácie črevnej mikroflóry nie je možné porovnávať žiadny prístup k liekom so správnou výživou.

David Perlmutter je praktický neurológ, člen Americkej rady pre výživu a víťazom mnohých ocenení vo svojej oblasti. V mediálnom prostredí je Perlmutter najprv známy svojimi skandálnymi článkami - výkladmi mýtov o zdravej výžive.

Hlavné myšlienky knihy "Črevá a mozog"

Z výsledkov najnovšieho výskumu v oblasti medicíny vyplýva, že stav črevnej mikroflóry je kľúčovým faktorom ľudského zdravia a určuje, či prežije zdravo a šťastne až do dosiahnutia veku.

Na tomto základe mikroflóra čreva môže byť identifikovaná ako nezávislý orgán, ktorá prešla počas posledných dvoch miliónov rokov drastickými zmenami.

Úloha črevnej mikroflóry

Z výsledkov nedávnych vedeckých štúdií vyplýva, že Baktérie, ktoré obývajú citlivé steny tráviaceho traktu, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu.

• Pomáha tráveniu a podporovať vstrebávanie živín.
• Vytvorte fyzickú bariéru proti potenciálnym "votrelcom", ako sú "zlé" baktérie (patogénna flóra), nebezpečné vírusy a škodlivé parazity. Niektoré baktérie majú vláknité riasy, ktoré im pomáhajú pohybovať sa. Nedávne štúdie ukázali, že tieto príznaky môžu zastaviť smrteľný rotavírus žalúdka.
• Ako detoxikačný nástroj. Črevné baktérie zohrávajú dôležitú úlohu pri prevencii infekcie a slúžia ako ochranná bariéra proti mnohým toxínom vstupujúcim do tráviaceho traktu. V skutočnosti črevné baktérie neutralizujú mnohé z toxínov obsiahnutých v potravinách, takže ich možno nazvať druhou pečeňou. Takže, keď množstvo prospešných baktérií v čreve klesá, záťaž na pečeň sa automaticky zvyšuje.
• Závažne ovplyvňuje odpoveď imunitného systému. Čokoľvek si myslíš, ale črevo je naozaj tvoj najväčší imunitný orgán. Okrem toho, baktérie môžu naučiť a udržiavať imunitný systém, ktorý vykonáva kontrolu určitých buniek imunitného systému a prevenciu autoimunitných ochorení (stav, keď telo napáda vlastné tkanivá).
• Produkuje a uvoľňuje dôležité enzýmy a látky, nevyhnutné pre život tela, ako aj chemikálie pre mozog vrátane vitamínov a neurotransmiterov.
• Pomôžte zvládnuť stres kvôli pôsobeniu mikroflóry čreva na endokrinný hormonálny systém tela.
• Podporujte dobrý spánok.
• Pomáhajú kontrolovať vývoj zápalových procesov v tele, čo zasa znižuje riziko prakticky všetkých chronických ochorení.

Počet nervových buniek v sliznici žalúdka je taký veľký, že mnohí vedci dnes nazývajú kolekciou "Druhý mozog". Tento "druhý mozog" reguluje nielen činnosť svalov, kontroluje imunitné bunky a hormóny, ale produkuje aj niečo veľmi dôležité. Populárne antidepresíva zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu, vďaka čomu človek "cíti dobre". Možno vás prekvapí, že sa naučíte približne 80 až 90% celkového objemu serotonínu je produkované nervovými bunkami v čreve! V skutočnosti "druhý mozog" produkuje viac serotonínu - molekúl šťastia - ako mozog.

Mnohí neurológovia a psychiatri dnes dospeli k záveru, že to môže byť jeden z dôvodov, prečo sú antidepresíva často menej účinné pri liečbe depresie než zmeny stravy pacientov.

Funkcie baktérií

1. Pomôžte kontrolovať zápalový proces. Rovnováha a rozmanitosť črevných baktérií reguluje stupeň zápalu v tele. Zdravá úroveň rôznorodosti prospešných baktérií obmedzuje tvorbu zápalových chemikálií v tele a mozgu. Zápal, ako už viete - základ degeneratívnych stavov ľudského tela, vrátane cukrovky, rakoviny, ochorenia kardiovaskulárneho systému a Alzheimerovej choroby.
2. Posilniť integritu črevnej steny a zabrániť syndrómu jej zvýšenej priepustnosti. Výsledkom je, že tento syndróm je spôsobený nerovnováhou črevnej mikroflóry, rôzne bielkoviny v normálnom stave, sú v čreve a prenikajú cez jej steny a stimulujú imunitný systém. Tento mechanizmus "zahŕňa" imunitnú odpoveď vedúcu k nástupu zápalového procesu. Dnes vieme, že k zvýšeniu črevnej priepustnosť ovplyvňujú rôzne faktory, vrátane príjmu niektorých liekov, patogénnych baktérií, stres, toxíny v oblasti životného prostredia, zvýšené hladiny krvného cukru a niektorých látok, ako je lepok.
3. Vyrábajú dôležité chemikálie pre zdravie mozgu, vrátane BDNF, rôznych vitamínov, ako je B12, a dokonca aj neurotransmiterov, ako je glutamát a GABA. Navyše fermentujú niektoré látky, ktoré telo produkujú s potravinami, napríklad polyfenoly, na menšie protizápalové zložky, ktoré sa vstrebávajú do krvného obehu a chránia mozog.

Princíp pôsobenia všetkých antidepresív prezentovaných na dnešnom trhu je zameraný na umelú zmenu aktivity neurotransmiterov v mozgu. Avšak, ak vezmeme do úvahy, že rovnaké chemické látky, ktoré pôsobia v mozgu, sú vyrábané v čreve, a že ak by vstúpili v mozgu je do značnej miery regulovaná aktivitou črevných baktérií, sme nútení priznať, že "Východiskovým bodom" všetkých aspektov súvisiacich s emočným stavom človeka je črevo.

Program na obnovu zdravých črevných mikroflórov

Často som sa pýtal, ako dlho trvá obnovenie zdravého vyváženia črevnej mikroflóry. Výskum ukazuje, že významné zmeny v zložení bakteriálnej flóry v čreve sa vyskytujú už počas šiestich dní po novej diéte.

Faktor 1: Vyberte potraviny s vysokým obsahom probiotík

Takmer po celom svete zdroj probiotík vo fermentovaných produktoch. Historicky, kvasenie produktov (to znamená pomocou procesu fermentácie a dozrievania) sa uskutočňovalo už pred viac ako sedemtisíc rokmi pri výrobe vína v Perzii. V Číne, pred šiestimi tisíckami rokov, sa vyrábala zelná kapusta. Fermentované mliečne výrobky, ako napríklad jogurt, sa po celú dobu sveta spotrebovali.

Jogurt s živými kultúrami. V poslednej dobe sa na pultoch mliečne výrobky môžu splniť obrovskú škálu značiek a názvov výrobcov. Avšak, k výberu jogurtu je potrebné brať opatrne, pretože mnohé z nich - ako je grécka, a zvyčajne - obsahujú naviac cukor, umelé sladidlá a ochucovadlá. Starostlivo prečítajte zloženie na obale.

Pre ľudí s neznášanlivosťou na mlieko môže byť jogurt na kokosovom mlieku skvelým spôsobom, ako získať potrebnú časť enzýmov a probiotík.

Kefír. Tento fermentovaný mliečny výrobok je veľmi podobný jogurtu. Nápoj je unikátnou kombináciou kefírových zŕn (agregátu kvasiniek a baktérií) a kozieho mlieka, ktorý obsahuje mnoho bifidobaktérií a laktobacilov.

Okrem toho je bohatá na antioxidanty.

Pre ľudí, ktorí sú citliví na mliečne výrobky alebo na intoleranciu laktózy, môže byť jogurt na kokosovom mlieku chutnou a užitočnou alternatívou.

Infúzia čajovej huby (kombucha). Ľudia tento fermentovaný čierny čaj používajú už viac ako jedno storočie. Šumivý nápoj sa často podáva chladený, predpokladá sa, že jeho spotreba prispieva k zvýšeniu energetickej hladiny v tele, ako aj k zníženiu telesnej hmotnosti.

Tempe. Mnohí, najmä vegetariáni, používajú teplom ako náhradu za mäso. Jedná sa o fermentovaný sójový produkt - čistý proteín obsahujúci všetky aminokyseliny.

Z mnohých dôvodov nie je Perlmutter veľkým fanúšikom sójových výrobkov, ale odporúčam používať tempo v malých množstvách. Je to dobrý zdroj vitamínu B12. Tempo môžete použiť pridaním do šalátu.

Kimchi. Kimchi obsahuje užitočné baktérie a navyše je dobrým zdrojom vápnika, železa, beta-karoténu, vitamínov A, C, B1 a B12. Jediný problém pre niektorých môže byť to, že toto jedlo je pikantné. Ale mali by ste vziať do úvahy, že toto je jedna z najlepších jedál, pokiaľ ide o probiotiká, ktoré môžete pridať do vašej stravy.

Kyslá kapusta. Tento fermentovaný produkt nielenže slúži ako zdroj energie pre črevné baktérie, ale obsahuje aj cholín, prvok potrebný na adekvátny prenos nervových impulzov z mozgu do centrálneho nervového systému.

Nakrájané uhorky. Nie je prekvapujúce, že tehotné ženy chcú soľné uhorky - to je jeden z hlavných a najobľúbenejších prírodných probiotík. Pre niektoré sú solené uhorky obvyklým jedlom a pre ostatné - exotický fermentovaný výrobok.

Marinované ovocie a zelenina. Marinovanie ovocia a zeleniny, ako je mrkva, mení bežné výrobky na neobvyklé. Vyberáte si však zeleninu alebo kúpite hotové jedlá, pamätajte si to Užitočné probiotiká sa uchovávajú len v nepasterizovaných produktoch s použitím soľného roztoku, nie ako s ocotom.

Fermentované koreniny a omáčky. Verte tomu alebo nie, ale je možné vyrobiť laktofermentirovanny majonézy, horčica, chren, pikantná omáčka, ochutenie, salsa, guacamole omáčka, zálievka a ovocné čatní. Zakysaná smotana, aj keď sa technicky považuje za fermentovaný produkt, stráca probiotiká počas procesu. Niektorí výrobcovia však môžu pridať živé plodiny na konci výrobného procesu - hľadajte takéto značky výrobkov.

Fermentované mäso, ryby a vajcia. Napríklad hovädzie hovädzie mäso, sleď, vajec.

Faktor 2: Vyberte potraviny s nízkym obsahom sacharidov a vysoko kvalitných tukov

Avšak aj keď necháme glutenový faktor, jednou z hlavných príčin nebezpečenstva nadmernej spotreby obilnín a uhľohydrátov je to, že prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi, ako to neuskutočňujú iné výrobky - mäso, ryby, hydina alebo zelenina.

Čím viac spotreby cukru - dokonca aj umelé - tým väčšia je nerovnováha črevnej mikroflóry.

Strava s vysokým obsahom cukru a nízky obsah vlákniny podporuje rast patogénnych bakteriálnej flóry a zvyšuje riziko zvýšenej črevnej priepustnosti, riziku mitochondriálnej poruchy a poruchy imunitného systému a vznik zápalu, čo môže mať vplyv na mozog. Vytvára sa začarovaný kruh, pretože všetky tieto faktory vedú k ďalšiemu zhoršeniu nerovnováhy črevnej mikroflóry.

Zoznam výrobkov programu obnovy črevnej mikroflóry:

zelenina: zelenina a šalát, kel, špenát, brokolica, kel, repný list, kapusta, kapusta, huby, karfiol, ružičkový kel, artičok, lucerna, zelené fazuľky, zeler, čínske kel, reďkovky, žerucha, repy, špargľa, cesnak, cibuľa, fenikel, šalotka, zelená cibuľa, zázvor, jicama, petržlen, vodné gaštan.

Zelenina s nízkym obsahom cukru: avokádo, paprika, uhorka, paradajky, cukety, veľká squashová tekvica, obyčajný squash, baklažán, citrón, vápno.

Fermentované produkty: jogurt, soľná zelenina, kimchi, kyslá kapusta

Fermentované mäso, ryby a vajcia

Zdravé tuky: extra panenský olivový olej, sezamový olej, kokosový olej, prírodné živočíšny tuk alebo maslo, ghee, mandľové mlieko, avokádo, kokosové orechy, olivy, orechy a arašidové maslo, syr (s výnimkou syrov s plesňou), semená (ľanové semená, slnečnicové semienka, tekvicové semená, sezamové semená, semená chia).

proteíny: vajcia, potraviny ryby (losos, uhlie ryby, mahimahi, morský ostriež, sleď, pstruh, sardinky) a kôrovce (krevety, kraby, homáre, mušle, ustrice), organické mäso a hydinu (hovädzie, teľacie, jahňacie, pečene, kuracie mäso, morka, kačica, pštros), zver.

Bylinky, sezónne ovocie a zelenina, koreniny: horčica, chren, omáčky tapenády a salsy bez lepok, pšenice, sóje a cukru (rozlúčte sa s kečupom). Byliny a sezónne ovocie a zelenina sú neobmedzené (napriek tomu buďte pozorní na predbalené výrobky, ktoré by sa mohli vyrábať v podnikoch, kde sa spracúvajú pšenice a sóje).

Nižšie uvedené produkty sa odporúčajú používať v obmedzené množstvá (v "obmedzenom" znamená malú dávku raz denne alebo ideálne niekoľkokrát týždenne):

• Mrkva a pasienky.
• Kravské mlieko a kyslou smotanou: mierne pridávajte do riadu, kávu a čaj.
• pulz (fazuľa, šošovica, hrach); Výnimka - cícer (môžete ju použiť vo forme humusu).
• Obilniny neobsahujúce glutén: amaranth, pohánka, ryža (hnedá, biela, divoká), prosa, film, cirok, tef. Uistite sa, že obilie, ktoré si kúpite, neobsahujú lepok, niektoré z nich v zariadeniach, kde spracované pšenica produkty, pretože to, čo je možné prenos lepku. I obyčajne odporúčajú obmedzenie spotreby obilnín, bezlepková, keď sú spracované na ľudskú spotrebu (napr melie obalov), ich prirodzená štruktúra je podliehajú zmenám, ktoré môžu zvyšovať riziko vzniku zápalových reakcií.
• sladidlá: prírodné stevia a čokoláda.
• ovocie: je najlepšie jesť bobule, byť veľmi opatrní na také sladké ovocie ako marhuľa, mango, melón, papáj, slivka (alebo slivky), ananás.

Faktor 3: vyberte potraviny bohaté na prebiotiká

Jednou z výhod prospešných baktérií v črevnej mikroflóre je skutočnosť, že v procese vlastného metabolizmu sú schopné používať ľudsky konzumované potraviny s vysokým obsahom rastlinných vlákien, ktoré inak ľudské telo nebude schopné stráviť.

Tu je zoznam potravín, ktoré sú najviac bohaté na prírodné prebiotiká:

• arabská guma;
• surový koreň čakanky;
• surová hruška;
• surové listy púpava;
• surový cesnak;
• surový pór;
• surová cibuľa;
• varená cibuľa;
• surová špargľa.

Faktor 4: piť filtrovanú vodu

Odporúča sa nainštalovať vodný filter doma, aby sa predišlo negatívnym účinkom na črevnú mikroflóru chemických prvkov, ktoré môžu byť obsiahnuté v obyčajnej vodovodnej batérii, napríklad v chlóri.

Ako znížiť vystavenie chemikáliám

Je lepšie dodržiavať rady týkajúce sa potravín uvedených v tomto článku spolu s tipy, ktoré vám ušetria zbytočné vystavenie chemikáliám v prostredí, ktoré môžu ovplyvniť stav črevnej mikroflóry a zdravie mozgu.

• Zistite miestnych výrobcov. Prepnite na spotrebu miestnych produktov vyrobených s minimálnym množstvom pesticídov a herbicídov. Zistite, kde je trh s najbližším poľnohospodárom, a kúpte tam jedlo.
• Minimalizujte používanie konzervovaných, spracovaných a pripravených potravín. Potravinárske obaly často obsahujú bisfenol-A a v konzervovaných potravinách sa často vyskytuje množstvo umelých prísad, konzervačných látok, farbív a látok zvyšujúcich chuť. Zloženie hotových jedál, ktoré si kúpite v supermarkete, sa dá len odhadnúť. Ochraňujte sa od produktov, ktoré ste si kúpili, ale nepoužívajte riad s nelepivým povlakom. Teflónový povlak obsahuje perfluórovanú karboxylovú kyselinu (PFOA), ktorú americká Agentúra na ochranu životného prostredia klasifikovala ako potenciálne karcinogénne.
• Neohrievajte potraviny v mikrovlnnej rúre v plastovej nádobe, pretože plasty môžu uvoľňovať chemikálie, ktoré sa dostanú do potravín. Použite na zahriatie skla.
• Neskladajte potraviny v plastových nádobách a obaly z PVC (s kódom spracovania "3").
• Nepoužívajte vodu v plastových fľašiach (alebo aspoň vyhnúť plastovým fľaškám vyrobeným z polykarbonátu označených ako "PC" a kódom "7"). Kúpte nápoje v sklenených nádobách alebo v nerezovej ocele.
• Venujte dobre svojmu domu a ak je to možné, nainštalujte vysoko výkonný suchý vzduchový filter (filter HEPA). Zmeňte filtre systému každé tri až šesť mesiacov. Vyčistite ventilačné kanály každý rok. Nepoužívajte príchute a osviežovače vzduchu, ktoré sú pripojené k sieti.
• Použite vysávač s vysoko účinným filtrom na suchý vzduch (HEPA filter) na čistenie povrchov prachu a zvyškov. Možno, že nie sú viditeľné pre bezstarostné oko, ale ich zdrojom je nábytok, elektronické spotrebiče, textil.
• Postupom času vymeňte všetky toxické objekty a veci, ktoré máte vo svojom dome, ich analógy, ktoré neobsahujú syntetické chemické prvky. Pokiaľ ide o výrobky osobnej starostlivosti, deodoranty, mydlá, kozmetiku, použite do konca, čo používate, a potom len zmeniť značku. Vyberte si bezpečnejšie alternatívy.
• Nechajte vo svojom dome čo najviac rastlín a kvetov, ktoré prirodzene detoxifikujú životné prostredie, napríklad kleom, aloe vera, chryzantéma, gerbera, nefrolep, brečtan a filodendron.

Faktor 5: Pravidelne usporiadajte dni vykládky

Veľmi dôležitou vlastnosťou ľudského tela je schopnosť premeniť tuk na nevyhnutné "palivo" počas období nedostatku potravy.

Mnohí ľudia nie sú pripravení výrazne znížiť denný príjem kalórií. A vydržať dni vykládky - s celkovým odmietaním k jedlu z 24 na 72 hodín v pravidelných intervaloch počas celého roka - sú ľahšie, okrem toho je to asi rovnaké ako obmedzenie kalorického príjmu.

Keď sa plne prejsť na diétu programe obnovenie črevnej mikroflóry a chcú vstúpiť do pôstne dni, zvýšiť pozitívne účinky na zdravie, nemôže snaží sa jesť nič po dobu 72 hodín (pokiaľ máte problémy s zdravie alebo otázky, prosím najprv konzultovať jeho vlastný lekár). Odporúčam, aby boli tieto dni vykládky aspoň štyrikrát do roka: obmedzenie jedla v každej sezóne (napríklad v poslednom týždni v septembri, decembri, marci a júni) sa môže stať veľmi užitočným zvykom. publikované spoločnosťou econet.ru

Autor: Roman Kalugin, recenzia knihy Davida Perlmuttera "Črevá a mozog"